دیابت، بیمارى خاموش

دیابت این بیماری خاموش کوچک و بزرگ نمی‌شناسد و در کمین سلامتی همه ماست. سونامی این بیماری در ایران با ۹ میلیون دیابتی در راه بوده و پیش‌بینی می‌شود میزان قربانی‌های این بیماری مزمن تا پایان نیمه قرن بیست و یکم با تلفات جنگ‌های قرن بیستم برابری نماید، این درحالی است که نیمی از افراد دیابتی کوچک‌ترین اطلاعاتی در مورد بیماری خود نداشته و به همین دلیل توجهی به مراقبت‌های لازم برای این بیماری نمی‌کنند و اغلب در مراحل پیشرفته از بیماری خود مطلع می‌شوند. برای رهایی از این بیماری در کنار استفاده از داروهای کنترل دیابت می‌توان با کنار گذاشتن برخی عادات غلط و به‌طور کلی تغییر سبک زندگی نه تنها به تأثیر بیشتر دارو کمک کرد، بلکه به عنوان نوعی درمان کمکی از آن بهره برد.

 

 

۱۱ نکته ساده برای کنترل و پیشگیری از دیابت

 

۱.غربالگری قند خون به طور منظم

آزمایش قند خون می‌تواند دیابت نوع ۲ را شناسایی کند. افرادی که مسن‌تر هستند و یا اضافه‌وزن دارند باید مرتب چکاب شوند.

 

۲.حفظ وزن مناسب

کاهش وزن و تناسب اندام ۵۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. انتخاب مواد غذایی سالم و فعالیت بدنی به تناسب اندام کمک خواهد کرد.

 

۳.پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل

مصرف مواد خوراکی سالم مانند انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم و جلوگیری از خوردن شیرینی‌جات، مواد قندی و نوشابه به سلامت بدن کمک و مانع ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود.

 

۴.کاهش استرس

شواهد نشان داده است که استرس، سطح قند خون را افزایش می‌دهد. انجام برخی از عادات غذایی ناسالم و با بی‌توجهی به ورزش و فعالیت بدنی درنتیجه استرس رخ می‌دهد.

 

 

۵.خوب بخوابید

خواب ناکافی احتمال دیابتی شدن را افزایش می‌دهد، چراکه به‌دلیل کافی نبودن خواب هورمون‌های بدن تحت‌تاثیر قرار گرفته و با نوسان‌هایی که پیدا می‌کنند، خطر ابتلا به این بیماری را بالا می‌برند.

 

۶.آفتاب بگیرید

حداقل نیم تا یک ساعت در روز را زیر آفتاب قدم بزنید و به اندازه کافی در بدن‌تان ویتامین‌D  ذخیره کنید تا خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.

 

۷.هیچ وعده‌ای را حذف نکنید

وقتی بعد از ساعت‌ها گرسنگی یکدفعه غذا بخورید، ناگهان قند خونتان را بالا برده و بدن‌تان را در تنظیم قند خون ناتوان می‌کنید.

 

۸.ادویه دوست شوید

اگر هر روز به غذاهای‌تان دارچین یا کاری اضافه کنید، نه تنها غذای خوش‌عطر‌تری را میل می‌کنید بلکه احتمال بروز دیابت را هم پایین می‌آورید.

 

۹.حواستان به منیزیم باشد

اگر از همین امروز سهم بیشتری به مصرف مغزها، آجیل، سبزیجات برگی شکل مثل کلم و اسفناج، غلات سبوس‌دار و حبوبات مثل لوبیا و سویا اختصاص دهید، قدم‌به‌قدم از دیابت نوع دو فاصله می‌گیرید.

 

۱۰.ماست‌خور باشید

مصرف ماست که سرشار از باکتری‌های پروبیوتیک است و سلامت روده‌ها را تضمین می‌کند، باعث می‌شود خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش یابد پس چهار یا پنج وعده ماست در هفته را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

۱۱.ورزش کنید

کاهش وزن و تناسب اندام ۵۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. انتخاب مواد غذایی سالم و فعالیت بدنی به تناسب اندام کمک خواهد کرد.

WordPress Appliance - Powered by TurnKey Linux